Jíst všechno a zhubnout – pro mnohé to zní příliš dobře, než aby to byla pravda. A přesto na tom něco je – nejlepším důkazem toho je možná dieta 5:2. Tato forma přerušovaného půstu je sice méně populární než její standardní varianty, podle vědců však může přinést mnohem dlouhodobější výsledky. Stačí dodržovat jedno klíčové pravidlo: „5 dní jezte normálně – 2 dny nejezte.“
Dieta 5:2 je forma stravování, při které můžete jíst téměř cokoli. Spočívá v jednom jednoduchém pravidle: pět dní v týdnu jíst normálně a dva dny se nepřejídat – přesněji řečeno: denně zkonzumovat maximálně 500 kalorií, což obecně odpovídá asi 25 procentům . Průměrná denní energetická potřeba.
Tuto zásadu používá stále více lidí, kteří chtějí shodit nadváhu – a má to svůj důvod. Nová studie naznačuje, že dieta 5:2 může mít oproti jiným strategiím hubnutí významné psychologické výhody.
Hubnutí pomocí diety 5:2?
S rostoucí popularitou diety 5:2 roste i počet vědeckých studií o této formě stravování. Mnohé z nich již prokázaly její zdravotní přínosy. Jak je to však s hubnutím? Jak je v tomto ohledu účinná?
Najít odpověď na tuto otázku bylo pro vědce zatím obtížnější. Nová studie, kterou nedávno provedla Queen Mary University of London, zjistila, že přerušovaný půst, zejména jeho varianta 5:2, sice nemusí nutně vést k výraznému úbytku hmotnosti, ale oproti jiným dietám má jasné výhody.
Studie, které se zúčastnilo 300 osob
Britští vědci do studie zařadili 300 lidí s nadváhou a náhodně je rozdělili do tří skupin. V každé z nich testovali jiný program hubnutí.
Stovka účastníků v první skupině absolvovala jedno sezení s odborníkem na výživu, během něhož dostali tradiční rady, jak účinně zhubnout. Ty zahrnovaly písemné pokyny ohledně doporučených porcí jídla, vedení potravinového deníku a vyvarování se svačin mezi jídly.
Druhá skupina, kterou rovněž tvořilo 100 účastníků, byla nazvána „svépomocnou skupinou“. Její členové se také jednou setkali s dietologem, který je seznámil se základy diety 5:2. V této skupině se nacházely i další skupiny. Další informace obdrželi v brožurách obsahujících doporučené stravovací návody a odkazy na webové stránky s dalšími informacemi o dietě.
Zbývajících 100 účastníků studie, zařazených do třetí skupiny, obdrželo stejné rady a dokumentaci o dietě 5:2 jako členové druhé skupiny. Zúčastnili se také série skupinových sezení trvajících šest týdnů – získali další podporu, mohli se podělit o své zkušenosti s dietou s ostatními a klást poradcům otázky.
Na konci roční studie její autoři testovali vliv diety. Jaký se ukázal? Všechny zkoumané osoby zhubly, přičemž výraznější výsledky byly u těch, kteří dodržovali dietu 5:2.
Například 15 % lidí, kteří jedli menší porce, vedli si deník a vyhýbali se svačinám, dokázalo snížit svou tělesnou hmotnost alespoň o 5 %.
Ve „svépomocné skupině“ zhublo 18 procent lidí, kteří se stravou 5:2 snížili svou hmotnost nejméně o 5 procent. Ve třetí skupině, která rovněž používala dietu 5:2, ale ve větší míře (nebo o ní alespoň dostala více instrukcí), dokázalo celých 28 procent lidí snížit tělesnou hmotnost alespoň o 5 procent.
Výhody diety 5:2
Úbytek hmotnosti je však pouze jedním z účinků diety 5:2.
Vědci se ve své studii ptali účastníků, jak se při dodržování diety cítí. Ukázalo se, že účastníci obou skupin, kteří dodržovali dietu 5:2, měli ze studie pozitivnější zážitky. Rady a doporučení týkající se stravy považovali za užitečnější než „normální skupina“. A co víc, nejenže by dietu 5:2 doporučili ostatním, ale také s větší pravděpodobností drželi tuto formu stravování i po skončení studie – na rozdíl od lidí z první studijní skupiny, kteří dietu 5:2 nepoužívali. dieta.
Nejlepší způsob, jak zhubnout?
„Zjistili jsme, že ačkoli dieta 5:2 není z hlediska hubnutí účinnější než jiné tradiční diety, uživatelé ji preferují, protože je jednodušší a přitažlivější,“ shrnuje výsledky studie psycholožka Kathy Myers Smithová, jedna z jejích autorek. výsledky. výsledky. výsledky.
Dietu 5:2 lze snadno začlenit do každodenního života člověka, a proto je snazší ji dlouhodobě dodržovat. To je důležité pro každého, kdo chce nejen rychle zhubnout, ale také si novou váhu dlouhodobě udržet.
jsme vám řekli dříve:
Pijte tento koktejl pravidelně a dejte sbohem kilům navíc.
