„Snídej sám, obědvej s přítelem a večeři dej svému nepříteli.“ Toto rčení známe všichni. Večeře by měla být lehce stravitelná a ne příliš bohatá. Vyplatí se vybírat potraviny, které vám nezabrání usnout, ale naopak vám pomohou. Odborníci na výživu mají své vlastní typy.
Jedním z faktorů, které mohou ovlivnit kvalitu vašeho spánku, je večeře. Přesněji řečeno to, co na ní sníte. Odborníci na výživu často zdůrazňují, že nesprávné večerní jídlo může nejen zhoršit kvalitu vašeho spánku, ale může vést i k dalším zdravotním problémům.
Jak by měla vypadat večeře?
Než začnete vařit večeři, promyslete si, jaké potraviny budete používat. Odborníci radí, abyste se nejprve vyhnuli těžko stravitelným potravinám, tučnému masu a kořeněným jídlům. Podle nich mohou taková jídla způsobit noční neklid. Doporučují lehce stravitelné pokrmy, které nezatěžují organismus a pomohou vám rychleji usnout.
Tyto potraviny narušují spánek
Konzumace nevhodných potravin ve večerních hodinách může souviset s nespavostí. Odborníci také upozorňují na nutnost vyhýbat se nápojům obsahujícím kofein, které nás vzrušují a které potřebujeme večer zklidnit. Ke zhoršení kvality spánku mohou vést také jednoduché cukry obsažené v mnoha dezertech. Večer je lepší sáhnout po ovoci nebo oříšcích.
Zajistí klidnou noc
Co jíst večer, aby se zlepšila kvalita spánku? Odborníci na výživu radí především obohatit svůj jídelníček o potraviny bohaté na tryptofan. Tato aminokyselina je nezbytná pro tvorbu melatoninu – hormonu, který reguluje cirkadiánní rytmus. Tělo si tryptofan samo nevyrábí, proto je tak důležité dodávat ho potravou. Potraviny bohaté na tuto aminokyselinu jsou především mléčné výrobky, libové maso, ryby, vejce a luštěniny.
dříve jsme vás informovali o :
Je prospěšný pro oči a střeva a je bohatý na vitamíny.
