Přiměřená délka a kvalita spánku mají pozitivní vliv na paměť a koncentraci, zajišťují rychlejší regeneraci a posilují imunitní systém, takže jsme méně náchylní k nemocem a snáze jimi trpíme. Jak si zajistit lepší a zdravější spánek? Večerní pití správného nápoje. Zjistěte, který je pro váš spánek nejlepší.
Heřmánkový čaj má uklidňující účinky.
Nedostatek spánku může přispívat k dysfunkci různých procesů probíhajících v našem těle. Během spánku probíhá v našich mozkových buňkách proces regenerace a odstraňování toxických látek, což vede k novému vědomí po probuzení. Nedostatek spánku způsobuje obtíže při učení a vstřebávání nových informací. Dalším vedlejším účinkem je pokles kognitivních schopností: mozkové vlny se u přepracovaných lidí pohybují mnohem pomaleji.
Podstatné je také to, že nedostatek spánku mění náš vzhled. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit vaši váhu. Podle vědců lidé, kteří spí méně, častěji pociťují hlad než ti, kteří spí dostatečně. Závislost se týká jak dětí, tak dospělých.
Kvalitní spánek je proto pro dobré zdraví a kondici nezbytný. Pokud máte občas problémy s usínáním a hledáte metody, které vám pomohou se uklidnit, máme pro vás jednoduché řešení. Chcete-li zlepšit kvalitu svého spánku, vyzkoušejte tyto nápoje.
Nálev z meduňky
Meduňkový nálev je jedním z nejznámějších přírodních produktů, které usnadňují usínání. Pití nálevu se doporučuje pro uvolnění, uklidnění a zklidnění. Doporučuje se pro nervózní, hyperaktivní a depresivní osoby.
Příprava nálevu je velmi jednoduchá – stačí nasypat 1 čajovou lžičku byliny do džbánu nebo jakékoliv nádoby. Poté ji zalijte vroucí vodou a nechte asi 15 minut odstát. Takto uvařený čaj má jemnou bylinnou a citronovou příchuť. Nejlepší je pít ho během večeře, asi 1,5 hodiny před spaním.
Heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj se připravuje ze sušených květů této rostliny. Uklidňující a zklidňující vlastnosti této rostliny jsou díky sloučeninám, které obsahuje, známy již mnoho let. Patří mezi ně složky jako kumarin, spiroether a flavonoidy (např. apigenin). Heřmánkový čaj také pomáhá při úzkosti.
Jak si připravit heřmánkový čaj? Není nic jednoduššího – sáček heřmánku zalijte vroucí vodou, počkejte několik minut a je hotový.
Banánový nápoj
Banán přidáváme do ovesné kaše, děláme z něj salát nebo dokonce koláč, ale banánový nápoj není příliš oblíbený. Přitom se ukazuje, že v kombinaci se skořicí je to ideální duo, které odstraní potíže s usínáním. Banán je cenným zdrojem vitaminů skupiny B a minerálních látek, jako je draslík, hořčík a tryptofan (tato látka uklidňuje nervový systém, má relaxační a uklidňující účinek). Skořice obsahuje mnoho účinných látek, které podporují zdraví.
Jak takový nápoj připravit? Ovoce je třeba vařit 10 minut ve vodě, pak přidat skořici, trochu zchladit a vypít.
Třešňová šťáva
Višňová šťáva bude mít také velmi příznivý vliv na spánek. Proč jsou třešně dobrým lékem na nespavost? Za své cenné vlastnosti vděčí obsahu velkého množství tryptofanu – látky, která zajišťuje klidný spánek. V důsledku toho třešně pomáhají zvyšovat hladinu melatoninu – hormonu zodpovědného za regulaci denního rytmu spánku.
Když se rozhodnete pít třešňovou šťávu, stojí za to se ujistit, že pochází ze spolehlivého zdroje. Místo hotových zpracovaných šťáv byste měli volit domácí šťávy, které budou obsahovat mnohem méně konzervačních látek a umělých přísad.
Mléko a med
Mléko a med si spojujeme s dětstvím, kdy nám rodiče takový nápoj připravovali „na noc“. Většina z nás dospělých sice večer mléko nepije, ale mnohým by pomohlo lépe usnout. Konzumace teplého mléka s medem usnadňuje usínání a dokonce i spánek po celou noc. Takový nápoj můžete obohatit o kurkumu, čímž vznikne takzvané „ zlaté mléko “, které má ještě více uvolňující účinek. Za tímto účelem přidejte čtvrt lžičky kurkumy do sklenice teplého mléka. Jedna sklenice – tolik výhod.
Čaj z ašvagandy
Ašvaganda je rostlina, která se v ájurvédské medicíně používá již mnoho let. Má řadu léčivých vlastností – působí protizánětlivě a antioxidačně, má kardioprotektivní vlastnosti, snižuje celkový cholesterol v krvi a hladinu cukru v krvi. Kromě toho jsou ceněny její pozitivní účinky na nervový systém; působí relaxačně, uklidňujícím a mírumilovným dojmem. Není divu, že je ideální pro lidi, kteří mají potíže s usínáním.
Levandulový čaj
Levandule, spojovaná s okrasnou rostlinou v zahradách usedlostí, má ještě mnoho dalších výhod. Mezi její cenné vlastnosti patří: zmírňuje zažívací potíže a má uklidňující a zklidňující účinek. Látky, které obsahuje, snižují aktivitu nervového systému a podporují lepší spánek.
Při nočním pití levandule nezapomeňte, že má také močopudný účinek. Z tohoto důvodu byste měli dbát na to, aby častá potřeba chodit na toaletu nenarušovala váš spánek.
